{"id":1715,"date":"2025-03-18T17:13:35","date_gmt":"2025-03-18T20:13:35","guid":{"rendered":"https:\/\/drluizgabriel.com.br\/?p=1715"},"modified":"2025-02-10T17:16:59","modified_gmt":"2025-02-10T20:16:59","slug":"agachamento-machuca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drluizgabriel.com.br\/blog\/agachamento-machuca\/","title":{"rendered":"Agachamento Machuca?"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>Agachamento<\/strong> \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais completos para fortalecer os m\u00fasculos dos membros inferiores.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ele ativa quadr\u00edceps, gl\u00fateos, isquiotibiais e panturrilhas de maneira integrada, sendo um dos pilares do treinamento de for\u00e7a e funcional.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de seus benef\u00edcios, algumas pessoas podem estar mais propensas a les\u00f5es ao realizar esse movimento, especialmente quando se trata do agachamento profundo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso acontece porque a sobrecarga excessiva nas articula\u00e7\u00f5es pode afetar estruturas importantes, como os <a href=\"https:\/\/drluizgabriel.com.br\/doencas\/lesao-meniscal\/\">meniscos<\/a>, principalmente em indiv\u00edduos acima dos 45 anos.<\/p>\n\n\n\n<p>Continue sua leitura e confira dicas para prevenir esses problemas!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Agachamento machuca?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HvyWbgPxUTQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o agachamento pode afetar os meniscos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os <strong>meniscos<\/strong> s\u00e3o estruturas cartilaginosas localizadas entre o f\u00eamur e a t\u00edbia, fundamentais para a absor\u00e7\u00e3o de impacto e estabiliza\u00e7\u00e3o do joelho.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eles atuam como amortecedores naturais, distribuindo a carga durante os movimentos articulares.<\/p>\n\n\n\n<p>Com o passar dos anos, essas estruturas sofrem um processo natural de degenera\u00e7\u00e3o. Em pessoas com mais de 45 anos, \u00e9 comum encontrar \u00e1reas desgastadas nos meniscos, mesmo sem sintomas evidentes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando expostos a flex\u00f5es profundas com carga, como no <strong>agachamento<\/strong> <strong>completo<\/strong>, esses meniscos podem ser lesionados, resultando em dor, incha\u00e7o e at\u00e9 limita\u00e7\u00e3o dos movimentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipos de les\u00f5es meniscais mais comuns<\/h2>\n\n\n\n<p>As<strong> les\u00f5es nos meniscos<\/strong> podem ocorrer de diferentes formas, e entre as mais frequentes est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Les\u00f5es longitudinais<\/strong> <strong>verticais: <\/strong>acometem o menisco de forma paralela \u00e0 sua borda externa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Les\u00f5es horizontais:<\/strong> dividem o menisco em camadas e s\u00e3o comuns em processos degenerativos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Les\u00f5es radiais: <\/strong>ocorrem na parte central do menisco e podem comprometer sua estabilidade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Les\u00f5es complexas:<\/strong> combinam diferentes tipos de rompimento e costumam exigir tratamento mais avan\u00e7ado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por isso, o agachamento profundo em indiv\u00edduos com meniscos degenerados pode acelerar o desgaste e aumentar o risco dessas les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Agende uma consulta se voc\u00ea sente qualquer tipo de desconforto no joelho!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a melhor forma de fazer agachamento com seguran\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<p>Essas considera\u00e7\u00f5es n\u00e3o significam que pessoas acima dos 45 anos devem evitar o \u201c<em>Agachamento\u201c<\/em>, mas sim que algumas adapta\u00e7\u00f5es s\u00e3o recomendadas para minimizar riscos e preservar a sa\u00fade dos joelhos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ajustes na amplitude de movimento<\/h3>\n\n\n\n<p>Uma das principais recomenda\u00e7\u00f5es para essa popula\u00e7\u00e3o \u00e9 <strong>limitar a flex\u00e3o do joelho a 90 graus<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque o agachamento completo sobrecarrega a regi\u00e3o posterior dos meniscos, que j\u00e1 pode apresentar sinais de degenera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 importante:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fortalecer os m\u00fasculos estabilizadores: <\/strong>um joelho bem fortalecido suporta melhor as cargas durante o movimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar cargas excessivas: <\/strong>progress\u00e3o gradual no peso \u00e9 essencial para prevenir sobrecargas articulares.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Manter boa t\u00e9cnica:<\/strong> p\u00e9s bem posicionados, joelhos alinhados e coluna estabilizada reduzem impactos desnecess\u00e1rios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Variar os est\u00edmulos: <\/strong>incluir exerc\u00edcios complementares, como leg press e afundos, pode ajudar a fortalecer as pernas sem exigir amplitude m\u00e1xima de flex\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem<strong> 45 anos ou mais<\/strong> <strong>(mesmo sem ter sintomas)<\/strong>, \u00e9 essencial buscar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um <strong>ortopedista<\/strong> pode avaliar a sa\u00fade dos meniscos e indicar os melhores exerc\u00edcios conforme a condi\u00e7\u00e3o articular do paciente.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma consulta tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1ria para <strong>pessoas mais jovens que percebam dor, estalos ou sensa\u00e7\u00e3o de instabilidade<\/strong> no joelho ao realizar o agachamento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O agachamento \u00e9 um exerc\u00edcio valioso, mas precisa ser realizado com consci\u00eancia, especialmente para quem j\u00e1 apresenta algum grau de desgaste nos <a href=\"https:\/\/drluizgabriel.com.br\/doencas\/lesao-meniscal\/\">meniscos<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Marque hoje mesmo sua consulta e garanta uma pr\u00e1tica de exerc\u00edcios saud\u00e1vel!<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drluizgabriel.com.br\/dr-luiz-gabriel\/\"><strong>Dr. Luiz Gabriel Guglielmetti <\/strong><strong><br><\/strong><\/a><strong>Ortopedista de Joelho<\/strong><br>CRM-SP: 117180<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drluizgabriel.com.br\/blog\/diagnostico-lesao-ligamento-cruzado-anterior-exame\/\">Diagn\u00f3stico de les\u00e3o no ligamento cruzado anterior: O que esperar do exame<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drluizgabriel.com.br\/blog\/tratamento-nao-cirurgico-lesao-menisco\/\">Tratamento sem cirurgia para les\u00e3o do menisco<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Agachamento \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais completos para fortalecer os m\u00fasculos dos membros inferiores.&nbsp; 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