![\"\"](\"https:\/\/drluizgabriel.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/como-EVITAR-LESoES-no-JOELHO-na-ACADEMIA-1024x536.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\nNeste v\u00eddeo falo sobre como podemos prevenir les\u00f5es na articula\u00e7\u00e3o do joelho.<\/p>\n\n\n\n
Em primeiro lugar, quais s\u00e3o os m\u00fasculos que devemos fortalecer para proteger os joelhos. Em seguida, quais exerc\u00edcios podem causar les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Para protegermos nossos joelhos \u00e9 fundamental m\u00fasculos fortes no abdome, lombar, quadril, pelve profunda, quadr\u00edceps, posterior da coxa e panturrilhas. Ou seja, necessitamos de um fortalecimento global associado a equil\u00edbrio muscular. <\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m dos m\u00fasculos fortes, exerc\u00edcios que treinam o equil\u00edbrio tamb\u00e9m s\u00e3o importantes, pois n\u00e3o basta ter for\u00e7a em apenas alguns planos, \u00e9 necess\u00e1rio equil\u00edbrio, por isso a import\u00e2ncia e efic\u00e1cia de exerc\u00edcios funcionais. Vale frisar que a musculatura do quadril, em especial o gl\u00fateo m\u00e9dio, \u00e9 fundamental para o joelho, pois este \u00e9 o principal estabilizador da marcha. Exerc\u00edcios de Core para a musculatura p\u00e9lvica profunda tamb\u00e9m s\u00e3o importantes para estabilizarmos e proteger nossos joelhos. <\/p>\n\n\n\n
Em rela\u00e7\u00e3o a exerc\u00edcios na academia que causam les\u00f5es, o principal causador geralmente n\u00e3o \u00e9 o exerc\u00edcio em si, mas sim exerc\u00edcios que o indiv\u00edduo n\u00e3o est\u00e1 preparado para realizar, gerando fadiga muscular, esfor\u00e7o excessivo e les\u00f5es como tendinopatias (quadr\u00edceps, patelar, pata de ganso, trato iliotibial) ou dor na articula\u00e7\u00e3o patelofemoral. Vale comentar a respeito de les\u00f5es meniscais, que a partir dos 40 anos de idade, devido a processos degenerativos naturais nos meniscos, podem ocasionar les\u00f5es nessas estruturas, \u00e0s vezes relacionadas a agachamentos. <\/p>\n\n\n\n
Agachamentos e suas varia\u00e7\u00f5es, leg press e a fundo, s\u00e3o excelentes exerc\u00edcios quando realizados com a t\u00e9cnica correta. Por\u00e9m indiv\u00edduos ap\u00f3s os 40, 50 anos de idade, devem tomar cuidado, principalmente quando realiza o agachamento completo, com a flex\u00e3o total do joelho, pois aumenta a press\u00e3o na parte traseira do menisco, e se o indiv\u00edduo j\u00e1 tem um processo degenerativo no menisco, em um movimento de flex\u00e3o descuidado, sem a t\u00e9cnica correta ou com os m\u00fasculos j\u00e1 cansados, no final do treino por exemplo, pode causar les\u00e3o no menisco. Portanto evitar a flex\u00e3o completa nos agachamentos nesta faixa et\u00e1ria, \u00e9 uma maneira de diminuir o risco dessas les\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n
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