Agachamento Machuca?

O Agachamento é um dos exercícios mais completos para fortalecer os músculos dos membros inferiores. 

Ele ativa quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas de maneira integrada, sendo um dos pilares do treinamento de força e funcional.

Apesar de seus benefícios, algumas pessoas podem estar mais propensas a lesões ao realizar esse movimento, especialmente quando se trata do agachamento profundo. 

Isso acontece porque a sobrecarga excessiva nas articulações pode afetar estruturas importantes, como os meniscos, principalmente em indivíduos acima dos 45 anos.

Continue sua leitura e confira dicas para prevenir esses problemas!

Como o agachamento pode afetar os meniscos?

Os meniscos são estruturas cartilaginosas localizadas entre o fêmur e a tíbia, fundamentais para a absorção de impacto e estabilização do joelho. 

Eles atuam como amortecedores naturais, distribuindo a carga durante os movimentos articulares.

Com o passar dos anos, essas estruturas sofrem um processo natural de degeneração. Em pessoas com mais de 45 anos, é comum encontrar áreas desgastadas nos meniscos, mesmo sem sintomas evidentes. 

Quando expostos a flexões profundas com carga, como no agachamento completo, esses meniscos podem ser lesionados, resultando em dor, inchaço e até limitação dos movimentos.

Tipos de lesões meniscais mais comuns

As lesões nos meniscos podem ocorrer de diferentes formas, e entre as mais frequentes estão:

• Lesões longitudinais verticais: acometem o menisco de forma paralela à sua borda externa.
• Lesões horizontais: dividem o menisco em camadas e são comuns em processos degenerativos.
• Lesões radiais: ocorrem na parte central do menisco e podem comprometer sua estabilidade.
• Lesões complexas: combinam diferentes tipos de rompimento e costumam exigir tratamento mais avançado.

Por isso, o agachamento profundo em indivíduos com meniscos degenerados pode acelerar o desgaste e aumentar o risco dessas lesões.

Agende uma consulta se você sente qualquer tipo de desconforto no joelho!

Qual a melhor forma de fazer agachamento com segurança?

Essas considerações não significam que pessoas acima dos 45 anos devem evitar o “Agachamento“, mas sim que algumas adaptações são recomendadas para minimizar riscos e preservar a saúde dos joelhos. 

Ajustes na amplitude de movimento

Uma das principais recomendações para essa população é limitar a flexão do joelho a 90 graus. 

Isso porque o agachamento completo sobrecarrega a região posterior dos meniscos, que já pode apresentar sinais de degeneração.

Além disso, é importante:

• Fortalecer os músculos estabilizadores: um joelho bem fortalecido suporta melhor as cargas durante o movimento.
• Evitar cargas excessivas: progressão gradual no peso é essencial para prevenir sobrecargas articulares.
• Manter boa técnica: pés bem posicionados, joelhos alinhados e coluna estabilizada reduzem impactos desnecessários.
• Variar os estímulos: incluir exercícios complementares, como leg press e afundos, pode ajudar a fortalecer as pernas sem exigir amplitude máxima de flexão.

Quando buscar orientação profissional?

Se você tem 45 anos ou mais (mesmo sem ter sintomas), é essencial buscar avaliação médica. 

Um ortopedista pode avaliar a saúde dos meniscos e indicar os melhores exercícios conforme a condição articular do paciente.

Uma consulta também é necessária para pessoas mais jovens que percebam dor, estalos ou sensação de instabilidade no joelho ao realizar o agachamento. 

O agachamento é um exercício valioso, mas precisa ser realizado com consciência, especialmente para quem já apresenta algum grau de desgaste nos meniscos. 

Marque hoje mesmo sua consulta e garanta uma prática de exercícios saudável!

Dr. Luiz Gabriel Guglielmetti
Ortopedista de Joelho
CRM-SP: 117180

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