Lesões no Ski e Snowboard

Ski e Snowboard são esportes radicais que encantam os brasileiros que viajam para destinos de neve, mas também trazem um risco significativo de lesões graves. 

Com a alta velocidade e a exigência física intensa, quedas e impactos podem levar a contusões, fraturas e lesões ligamentares, por exemplo.

A incidência de acidentes aumenta nas temporadas de inverno: julho e agosto na América do Sul e dezembro, janeiro e fevereiro na América do Norte e Europa. 

No conteúdo de hoje você vai encontrar dicas para evitar tais lesões, além de recomendações importantes para o caso de elas ocorrerem. Continue lendo para se prevenir!

Quais são as principais lesões no ski e no snowboard?

Durante a prática do ski e snowboard, diversas lesões podem ocorrer, sendo algumas mais comuns e preocupantes. 

Conhecer esses riscos ajuda a se prevenir e saber como agir em caso de acidente.

Fraturas

Podem ocorrer em diferentes partes do corpo, como punhos, clavícula, tornozelo e fêmur, sendo mais frequentes em quedas de alta velocidade.

É preciso estar ciente de que podem haver fraturas graves, inclusive no crânio e na coluna, trazendo riscos de paralisia e até mesmo morte.

Traumas cranianos

Apesar do capacete reduzir significativamente o impacto, quedas violentas podem resultar em concussões ou lesões cerebrais graves.

Lesões musculares

A falta de preparo físico específico necessário para ski e snowboard aumenta a chance de estiramentos e rupturas musculares.

Lesões de joelho

São muito frequentes, sendo as mais comuns as lesões de ligamento cruzado anterior (LCA), lesões meniscais e fraturas de platô tibial. 

O esforço repetitivo e torções bruscas favorecem esses problemas.

Lesões no tornozelo

Mais comuns no snowboard, pois os pés não ficam tão firmes quanto no ski, aumentando o risco de torções e fraturas.

Como prevenir lesões no ski e snowboard?

Para reduzir os riscos de acidentes e tornar a experiência mais segura, algumas medidas podem ser tomadas desde antes de viajar, até durante a prática esportiva. Confira cuidados indispensáveis!

Prepare-se fisicamente antes da viagem 

O preparo físico é fundamental para minimizar lesões.

Brasileiros, em geral, não praticam ski ou snowboard frequentemente, o que faz com que a musculatura chegue despreparada. 

Uma boa alternativa é realizar exercícios específicos para fortalecer pernas, joelhos, tornozelos e core. 

Não basta, porém, fazer exercícios genéricos de fortalecimento: são necessárias práticas que o preparem diretamente para o esporte que pretende praticar.

São treinamentos interessantes:

• Simuladores de ski e snowboard: permitem treinar os movimentos de forma segura e eficaz antes da viagem.
• Exercícios de propriocepção: ajudam a melhorar o equilíbrio e a estabilidade das articulações.
• Treinos de resistência e força: agachamentos, lunges, saltos e fortalecimento do core ajudam a evitar sobrecargas nos joelhos.

É importante realizar tais treinamentos com fisioterapeutas ou profissionais de educação física.

Eles podem montar um programa personalizado para fortalecer a musculatura necessária e orientar para que o seu treino seja seguro e assertivo. Juntos, vocês também podem pesquisar sobre exercícios específicos de preparação para ski e snowboard.

Tome cuidados essenciais na pista

Além do preparo físico, algumas precauções durante a prática reduzem os riscos de lesões. 

Mesmo para quem tem experiência, seguir medidas de segurança é indispensável:

• Não pratique sem os conhecimentos adequados: é essencial aprender as técnicas corretas antes de se aventurar nas pistas.
• Evite altas velocidades: o controle é essencial para evitar quedas graves e colisões com outros esquiadores.
• Permaneça dentro das pistas demarcadas: sair da pista aumenta os riscos de quedas, avalanches e dificuldade no resgate. Podem haver pedras, irregularidades no terreno e outros elementos que ampliam significativamente os riscos.
• Use capacete sempre: ele reduz o impacto em quedas e pode salvar vidas.
• Cuidado durante quedas: evitar cair com os braços abertos e não apoiar as mãos espalmadas no chão reduz o risco de fraturas e lesões no ombro e nos punhos. O ideal é cair com as mãos coladas ao peito e os ombros fechados protegendo o corpo.

A importância do descanso e dos limites

Muitas lesões ocorrem no fim do dia ou da semana, quando o corpo está mais cansado. 

O desgaste da musculatura e a menor luminosidade aumentam os riscos de quedas e falta de controle nos movimentos.

Se sentir que está cansado, evite insistir e optar por “só mais uma descida”. Saber a hora de parar pode evitar lesões graves e garantir que você aproveite o esporte com segurança.

O que fazer em caso de lesão?

Se uma lesão no ski ou snowboard ocorrer, é essencial agir com cautela. 

Dependendo da gravidade, pode ser necessário atendimento médico imediato. 

Algumas recomendações para além disso, mesmo em casos que parecerem leves, incluem:

• Pare imediatamente: continuar esquiando ou praticando snowboard pode agravar a lesão.
• Busque atendimento local: em estações de ski, há equipes médicas preparadas para primeiros socorros. Em casos graves, pode ser necessário hospitalização.
• Decisão entre tratar no local ou voltar ao Brasil: cada caso é único. Em fraturas graves ou cirurgias de urgência, o tratamento local é o mais adequado. É sempre interessante uma avaliação profissional o mais rápido possível, até mesmo para prevenir agravamentos, mas você também pode entrar em contato com um médico brasileiro de confiança para tirar dúvidas e receber orientações. Em casos de lesões no joelho, inclusive, você pode telefonar para o meu consultório.

O ski e o snowboard são esportes emocionantes, mas exigem preparo e responsabilidade. 

Seguir as recomendações de segurança e escutar os sinais do corpo ajudam a evitar “Lesões no Ski ou Snowboard“ e aproveitar melhor a experiência. 

Quer fazer uma consulta antes de viajar? Agende seu horário para aproveitar as férias sabendo que está preparado!

Dr. Luiz Gabriel Guglielmetti
Ortopedista de Joelho
CRM-SP: 117180

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